マインドフルネスとは？
最近、巷で話題のマインドフルネス。『マインドフルネス』とはマサチューセッツ大学医学大学院教授と同大マインドフルネスセンターの創設所長を兼任しているジョン・カバット・ジン氏により提唱された禅の瞑想法から宗教的な部分を排除してよりシンプルに現代的解釈へと落とし込み、内観から気付きを得る考え方のことです。
マインドフルネスの意味
マインドフルネスは過去の経験や先入観にとらわれず、意図を持ち、身体の五感や自分の内面の深層に意識を集中させ、今のこの瞬間に起きている自分の身体の状況、気持ちや心の状態に対して判断や評価を下すことなく、客観的に見つめ直す習慣を通じて「今あることに集中する」ことからブレないメンタルや、俯瞰的でいられる心、そして集中力を高められるプログラムです。
マインドフルネスを解説したオーディオブック
マインドフルネスとは何か？は多義的でもあり、瞑想や仏教の長い歴史から発展してきたものでもあります。マインドフルネスをより深く知りたい方は少し勉強すると良いかもしれませんが、今はオーディオブックを使って音声で学ぶのが一番わかりやすいかもしれません。おすすめの3つを紹介します。
「世界のエリートがやっている最高の休息法」 久賀谷 亮
世界のエリートがやっている-最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる-オーディオブック
こちらは脳科学的側面から頭の中の情報をすぐ消して頭を冴えさせることから仕事のパフォーマンスを高めるという意味でのマインドフルネスの提唱です。
「自分を休ませる練習」 矢作直樹
自分を休ませる練習-しなやかに生きるためのマインドフルネス-オーディオブック
こちらはマインドフルネスのリラックス効果について書かれているので日頃のストレスや疲れを解消したい方におすすめです。
「5次元瞑想 ストレスと疲労を解放するシータ波睡眠」 志麻絹依
5次元瞑想-ストレスと疲労を解放するシータ波睡眠-オーディオブック
こちらはストレスからご自身を解放して睡眠のパフォーマンスを上げていくことによりストレスが緩和されていく瞑想を誘導してくれる音声として役に立ちます。
マインドフルネス関係アプリ おすすめ3選
マインドフルネスは瞑想が主体なので、アプリがたくさん出回っています。その中でも特にわかりやすくておすすめなものを３つ選びました。それぞれの特徴にも注目です。
Awarefy（アウェアファイ）
Afarefyは株式会社Hakaliが早稲田大学と共同研究・開発されたダウンロードが10万超えのアプリです。デジタル認知行動療法アプリとして客観的に自分自身の身体の情報や心の状態や行動パターンを可視化していくことができます。使うほどに自らの状況に応じて自分に合ったプログラムへとカスタマイズされ、「心をケアするスキルが身に付き、感情が見える化されるアプリ」と話題です。
Intrip（イントリップ）
Intripは京都発の100以上の禅プログラムと音楽が楽しめるアプリです。毎日1分心を整える習慣を持て、BGMと共に瞑想のガイドをしてくれる他、心を整えるヒントが毎日届きます。脳応用神経科学のスペシャリスト、青砥瑞人氏の監修の科学的アプローチやユーザーの声を拾い上げてアップデートしているので、中には人生が変わったとの声も。
Medativo (メダティヴォ）
こちらはメディテーションアプリの中では最もシンプルなものの1つ。使いやすく、瞑想タイマーがついているので効率よく瞑想ができます。
そして嬉しいのが継続することで報酬を受け取れることと、瞑想を可視化することでモチベーションを上げてくれるところ。
プリセットされた効果音のセンスが良いと話題で、20代のユーザーが多いアプリです。
マインドフルネスの効果
睡眠の向上
マインドフルネスによる深い呼吸や前向きな考え方により、眠つきやすく、眠りが深くなり、早起きしやすく、ポジティブ思考になるので、睡眠が向上され、結果、仕事への集中力も高まると言われています。
ストレス解消
マインドフルネスによる内観やポジティブ思考により今まであったストレスが知らない間に解消されて、最終的にはストレスを感じにくくなると言われています。ストレス知らずでいられるのは最高ですね。
仕事のパフォーマンス向上
マインドフルネスは睡眠の質の向上、集中力の向上から仕事のパフォーマンスまでもが向上すると言われています。結果、売り上げが上がる、チームワークがうまくいくなど、会社での昇進など沢山の具体的な良い結果が検証されています。
都内のおすすめマインドフルネススタジオ3選
東京マインドフルネスセンター （赤坂）
都内のマインドフルネスセンターとしてオンラインで様々なクラスを行い、実践してマインドフルネスを身につけられる医療法人和楽会のクリニックと共に統合医療的な観点から心と精神の向上を図るべく、プログラムを各種用意している団体です。メディア出演も多数あり、企業研修や講演依頼も受けています。
- 東京マインドフルネスセンター
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- 場所
- 東京都港区赤坂3-9-18 BIC赤坂ビル８F
- アクセス
- 東京メトロ赤坂見附駅のすぐ近くにあります。
True Nature Meditation（千駄ヶ谷）
ニューヨークの瞑想教育プラットフォーム『Dharma Moon』の瞑想学習プログラムを取り入れた自由に幅広いスタイルの瞑想を取り入れ、瞑想を入門、指導者養成、理論学習などの多角的視野から掘り下げて身につけられるスクールです。
- True Nature Meditation
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- 場所
- 東京都渋谷区千駄ケ谷１丁目１３−１１ 1F
Medicha（青山）
Medichaは青山にあるメディテーションにアートと煎茶文化を融合させた新たなスタイルのマインドフルネスを実践できる体験型スタジオ。2020年のグッドデザイン賞に選ばれたアートインスタレーションのような空間で五感を解放し、内面を整える贅沢な時間を是非。
- Medicha
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- 場所
- 東京都港区南青山５丁目３−１８ ブルーサンクポイントＣ棟 B1F
- アクセス
- 表参道駅A5出口から徒歩4分
- 営業時間
- 火曜日～日曜日：8:00～22:30 ※最新情報はReserveのカレンダーをご確認ください。
- 定休日
- 月曜日
最後に
マインドフルネスとは何か？オーディオブック、アプリのご紹介、そしてマインドフルネスの効果から今、話題のマインドフルネススタジオ3選をご紹介しました。
こちらの記事を通じて、マインドフルネスを知り、ご自身の生活をストレスのない、より豊かなものにされる方がいらっしゃれば嬉しい限りです。
最後までお読み頂き、どうもありがとうございました。